Quantas calorias para ganhar massa muscular?
Ganhar músculo exige comer acima do gasto — mas pouco acima. Responda quatro perguntas e receba sua meta diária, a proteína recomendada e um plano alimentar construído para o seu treino.
1 minuto · sem cartão · resultado na horaSuperávit pequeno, não festa
O ganho de massa magra tem um teto fisiológico: comer 1.000 kcal acima do gasto não constrói músculo duas vezes mais rápido, constrói a mesma coisa com mais gordura junto. Por isso a faixa de ritmo para hipertrofia vai de 0,1 a 0,8 kg por semana — bem mais estreita que a de emagrecimento.
Proteína é a variável que mais importa
Para quem treina com o objetivo de ganhar massa, a literatura converge em algo entre 1,6 e 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Acima disso o ganho adicional é pequeno. O plano distribui essa quantidade entre as refeições em vez de concentrar tudo no jantar.
Treino define a conta
Quantas vezes por semana você treina e o que você faz entram no cálculo do gasto. Uma rotina de musculação quatro vezes por semana muda o multiplicador de atividade e, com ele, a meta — por isso o questionário pergunta sobre modalidade e frequência.
perguntas frequentes
Quanta proteína por dia para ganhar massa?
Entre 1,6 e 2,2 g por quilo de peso corporal por dia cobre praticamente todo mundo que treina. Para uma pessoa de 75 kg, isso dá de 120 a 165 g por dia. Passar muito disso não acelera o ganho.
Dá para ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo?
Dá, principalmente em quem está começando a treinar, voltou depois de uma pausa longa ou tem percentual de gordura mais alto. Para quem já treina há anos, os dois ao mesmo tempo ficam lentos — costuma render mais alternar períodos.
Preciso de suplemento?
Não é obrigatório. Whey e creatina são convenientes e bem estudados, mas nenhum substitui atingir calorias e proteína pela comida. O questionário pergunta seu interesse e o plano se ajusta com ou sem eles.
pronto para o seu número?
Quatro perguntas e a meta sai calculada com os seus dados, não com uma média.