Quantas calorias por dia para emagrecer?
Não existe uma quantidade única de calorias para emagrecer. O NutriOS estima o gasto pela equação de Mifflin-St Jeor, com sexo, idade, peso, altura e rotina, e desconta o ritmo escolhido. Cada quilo entra na conta como cerca de 7.700 kcal. A meta não fica abaixo de 1.200 kcal para mulheres nem de 1.500 kcal para homens. O número do questionário usa os seus dados e é um ponto de partida, não uma prescrição.
1 minuto · sem cartão · resultado na horaDe onde sai o número
O cálculo usa a equação de Mifflin-St Jeor: sexo, idade, peso e altura dão o gasto em repouso, e o nível de atividade do dia a dia multiplica isso. Do total sai o ritmo de perda escolhido. Cada quilo entra como cerca de 7.700 kcal, então 0,5 kg por semana corresponde a um déficit de aproximadamente 550 kcal por dia. Essa equivalência é a aproximação que a conta usa; a mudança real de peso também depende de como o corpo adapta o gasto.
Por que existe um piso
No NutriOS a meta não desce abaixo de 1.500 kcal para homens e 1.200 kcal para mulheres, qualquer que seja o ritmo pedido no controle. Abaixo disso fica difícil fechar proteína e micronutrientes, e a adesão despenca. Se a conta pedida ficar sob o piso, o resultado trava nele e avisa.
Ritmo que o questionário aceita
Para emagrecimento, a faixa do questionário vai de 0,25 a 2 kg por semana. Orientações de saúde pública costumam ficar em torno de 0,5 a 1 kg por semana. Ritmo mais alto aumenta a perda de massa magra e a chance de abandonar no meio.
exemplo
Exemplo ilustrativo. Não é o seu resultado.
Mulher, 30 anos, 70 kg, 1,65 m- Rotina
- Moderada
- Ritmo
- 0,5 kg por semana
- Meta estimada
- 1.650 kcal
Com rotina sedentária, a mesma conta cai no piso de 1.200 kcal. O NutriOS entrega o piso e avisa, em vez de um número abaixo dele.
o que observar
- A meta publicada é uma estimativa populacional. Condição clínica, gestação e uso de medicação mudam a conta, e isso é com quem acompanha você.
- O piso de 1.200 kcal (mulheres) e 1.500 kcal (homens) não é um alvo para perseguir. É o mínimo que o NutriOS aceita entregar.
- Perder mais de 1 kg por semana, por várias semanas, costuma sair caro em massa magra e em constância.
perguntas frequentes
Quantas calorias por dia para emagrecer?
Não existe um número único. A conta usa sexo, idade, peso, altura e rotina. Com a mesma fórmula desta página, uma mulher de 30 anos, 70 kg, 1,65 m e rotina moderada fica em cerca de 1.650 kcal para perder 0,5 kg por semana. Com rotina sedentária, a mesma pessoa chega no piso de 1.200 kcal. O questionário usa os seus dados.
Preciso cortar carboidrato para emagrecer?
Não. O que determina a perda de peso é o déficit calórico. Dietas com menos carboidrato funcionam para muita gente porque saciam mais e reduzem o total comido. A distribuição de macronutrientes importa para saciedade, treino e manutenção de massa magra.
Em quanto tempo vou ver resultado?
Com um déficit consistente, a balança costuma responder em duas a quatro semanas. Antes disso a variação é principalmente água. O que prevê o resultado é quantos dias por semana a rotina se sustenta.
É grátis mesmo?
O cálculo da meta é gratuito. Depois do cadastro, o NutriOS completo — dieta, registros, treinos e inteligência artificial — fica liberado por 14 dias e então exige o plano Plus. A comunidade continua gratuita.
pronto para o seu número?
Quatro perguntas e a meta sai calculada com os seus dados.