Quantas calorias por dia para emagrecer?
A resposta depende do seu corpo e da sua rotina — não de uma tabela pronta. Responda quatro perguntas e receba sua meta diária de calorias, com proteína, carboidrato e gordura, além de um plano alimentar montado em cima dela.
1 minuto · sem cartão · resultado na horaDe onde sai o número
O cálculo usa a equação de Mifflin-St Jeor: sexo, idade, peso e altura dão o seu gasto em repouso, e o nível de atividade do seu dia a dia multiplica isso. Do total, subtraímos o ritmo de perda que você escolher — cada quilo de gordura equivale a cerca de 7.700 kcal, então perder 0,5 kg por semana significa um déficit de aproximadamente 550 kcal por dia.
Por que existe um piso
Abaixo de 1.500 kcal para homens e 1.200 kcal para mulheres, a conta para de fazer sentido: fica difícil atingir proteína e micronutrientes, e a adesão despenca. Se o ritmo que você pediu levar a meta abaixo desse piso, o NutriOS trava no piso e avisa, em vez de entregar um número que ninguém sustenta.
Ritmo realista
Para emagrecimento, a faixa que usamos vai de 0,25 a 2 kg por semana, e a maior parte das pessoas se dá melhor entre 0,5 e 1 kg. Ritmo mais agressivo não é mais eficiente: aumenta a perda de massa magra e a chance de abandonar no meio.
perguntas frequentes
Quantas calorias por dia para emagrecer?
Não existe número único. Depende de sexo, idade, peso, altura e de quanto você se movimenta. Uma mulher de 30 anos, 70 kg, 1,65 m e rotina sedentária costuma ficar perto de 1.500 kcal para perder meio quilo por semana; um homem de 85 kg e rotina ativa pode precisar de mais de 2.200 kcal para o mesmo ritmo. O cálculo desta página usa os seus dados.
Preciso cortar carboidrato para emagrecer?
Não. O que determina a perda de peso é o déficit calórico. Dietas com menos carboidrato funcionam para muita gente porque saciam mais e reduzem o total comido, não porque o carboidrato engorda por si só. A distribuição de macronutrientes importa para saciedade, treino e manutenção de massa magra.
Em quanto tempo vou ver resultado?
Com um déficit consistente, a balança costuma responder em duas a quatro semanas — antes disso a variação é principalmente água. O que prevê o resultado não é a dieta escolhida, é quantos dias por semana você consegue segui-la.
É grátis mesmo?
O cálculo da meta e o plano alimentar são gratuitos, e não pedimos cartão. Recursos de inteligência artificial — analisar a foto do prato, montar cardápio sob medida, conversar com o assistente — têm um teste de 7 dias e depois entram no plano pago.
pronto para o seu número?
Quatro perguntas e a meta sai calculada com os seus dados, não com uma média.